Перетренированность

Каждый человек, занимающийся спортом знаком с термином перетренированность. Это черная полоса в жизни любого спортсмена. В это время не хочется тренироваться вообще, силы как будто покидают тело. Атлет чувствует постоянную усталость, сонливость, состояние близкое к депрессии, появляются симптомы простудных заболеваний. Перетренированность — не просто слово, выдуманное людьми, увлеченными спортом, это вполне научный термин, спортивная болезнь.

Итак, перетренированность — это состояние спортсмена, вызванное тем, что объем и интенсивность тренировок превышают способность организма к восстановлению. Как правило, снижаются силовые показатели, показатели выносливости, возможна потеря массы тела. Перетренированность проходит в несколько стадий, важно не упустить момент и остановить ее развитие на начальных этапах. Если атлет не прислушивается к своему организму, то в дальнейшем исправить ситуацию сам он уже не сумеет, ему сможет помочь только опытный специалист.

Первая стадия практически незаметна. Спортсмен начинает жаловаться на нарушение сна, у него пропадает желание тренироваться. При наступлении первой стадии необходимо снизить объем и интенсивность тренировок, включить в нее элементы, которые не использовались раньше. Так же необходимо устроить несколько дней отдыха. На этой стадии атлет может помочь себе сам, дальнейшие стадии требуют вмешательства врачей. Лечение вместо пары дней может занять несколько недель и даже месяцев. На второй стадии нежелание тренироваться усиливается, усталость проявляется как эмоционально, так и физически. Спортсмен чувствует ее даже в дни, свободные от тренировок. Происходит снижение спортивных результатов, выносливость падает. Третья стадия ведет за собой изменения в работе внутренних органов от нарушения ритма сердца, до неправильной работы почек и т.д. На данной стадии требуется вмешательство врачей. Тренировки начинаются только через 2-3 месяца после лечения, постепенно увеличивается их количество.

Почему возникает перетренированность?

Чаще всего перетренированность — это болезнь новичков. Не зная оптимальных для своего организма нагрузок, спортсмен часто перерабатывает на тренировках. Ввиду неопытности новички полагают, что для достижения наибольшего прогресса требуется повышать нагрузку на тренировках, делать их более интенсивными. Это не так, именно поэтому программу тренировок должен составлять опытный специалист. Молодые атлеты просто перегружают свой организм, он не успевает восстанавливаться.

Перетренированность может возникать так же из-за болезни атлета, чрезмерного утомления на работе, несбалансированного питания, у девушек она может возникать в период менструации. Возникновение перетренированности может спровоцировать сушка, при которой высокие нагрузки сочетаются с недостаточным потреблением питательных веществ.

Во время перетренированности организм не успевает восстанавливаться, возникает недостаток аминокислот, активируются катаболические процессы, мышцы начинают разрушаться, усиливается выработка кортизола, центральная нервная система истощается.

Признаки перетренированности

- упадок сил

- отсутствие прогресса на тренировках

- депрессия

- потеря мотивации

- быстрая утомляемость

- ухудшение аппетита

- плохое настроение

- ослабление иммунитета

Профилактика и лечение перетренированности

Как и любую другую болезнь, перетренированность легче предотвратить, чем лечить. В связи с этим обязательно следите за интенсивностью тренировок, не перегружаете себя. Обязательно высыпайтесь (8 часов в сутки), сбалансированно питайтесь, принимайте витамины. Если же перетренированность все же появилась, сделайте перерыв в тренировках, увеличьте время сна до 10 часов, в период восстановления обязательно полноценно питайтесь. Если перечисленные меры не помогли — обратитесь к врачу.

Относитесь к своему организму с большим вниманием, прислушивайтесь к нему. Если атлет чувствует дискомфорт на тренировках или после них, нужно менять программу тренировок, корректировать питание и т.д.

Будьте внимательны и приятных вам тренировок!

В статье использовалась информация источника http://sportswiki.ru